Pengar eller Pyssel

Verktyg som jag fått hos kuratorn.

Björkar är väl det finaste- fick se dessa i morse under min promenad.

I morse joggade jag! Inte en så stor grej för andra kanske. Speciellt som det inte var en 30 minuter lång joggingtur utan några "spurtar" mellan lyktstolparna emellanåt och resten promenad. Men jag GJORDE det. Istället föra att tänka på och fantisera om att det säkert är skönt och bra att jogga så gjorde jag det faktiskt.

Anledningen till att det blev av är att jag bytte om. Jag har som hemläxa hos kuratorn bland annat haft att promenera. Som deprimerad är det tydligen lätt att hamna i en ond spiral av att vila för mycket. Man känner sig trött och försöker motverka detta med att vila eller sova. Det är inte alltid det som behövs. Om man aktiverar sig psykiskt och fysiskt så får man input. Positiv input som kan göra en piggare och ge energi för ännu mer aktivitet.

Också hos arbetsterapeuten ingick motion som en av byggstenarna för att nå balans i vardagen. Jag har ju också som alla andra förstått att motion är bra. Springa ger bättre kondition, bättre hälsa och mer energi. Hör jag och tänker jag. Men längre har det inte kommit.

Förra gången hos kuratorn frågade han om jag byter om när jag promenerar. Det har jag inte gjort. Jag har promenerat till Emaus eller liknande med vanliga kläder. Därför blev hemläxan denna gång att byta om inför promenaderna. Inte att jag ska springa en viss sträcka eller tid. Bara att jag skulle byta om till träningskläder.

När jag så i morse lämnade sonen i träningskläder kändes det ju naturligt att iallafall försöka springa lite under promenaden. Det gick bra och var inte alls så jobbigt. Givetvis kommer jag öka på intensiteten framöver men steg ett är avklarat- det enormt stora steget att BÖRJA. Jag känner mig så nöjd.

Jag har lovat att dela med mig av andra verktyg som jag fått av kuratorn och arbetsterapeuten. Jag har inte haft så många besök hos dem och i början gick nästan all tid åt till att gråta över allt så jag är inte fullmatad av information här. Dessutom skriver jag utifrån min egen tolkning av verktyg och uppgifter. Kanske kan det dock hjälpa någon annan också.

Jag har nämligen flera gånger tänkt att ALLA borde få tillgång till sådan här hjälp att styra upp sitt sätt att tänka och agera för att få en mer fungerande vardag. Man ska inte behöva ramla ner i ett hål där man inte vet hur man ska klara sig vidare först. Den här kunskapen borde läras ut i skolan. Att kunna hantera dagens stressiga levnadssätt är väl bland det viktigaste man behöver lära sig.

Alternativa tankar. Att när man blir arg eller irriterad komma på alternativa tankar har jag fått arbeta med.

Jag har fått en lista att lista händelsen och den ursprungliga tanken och känslan samt alternativ tanke och känsloutfall. Jag tyckte det var svårt att gradera känslan och känsloutfallet och inte heller relevant. Det var också svårt att sätta ord på den ursprungliga tanken då det ofta inte fanns någon. Jag blev jättearg eller irriterad för att jag inte orkade mer och ibland utan anledning.

Men övningen har iallafall hjälpt mig att se saker på ett alternativt sätt istället för att bara bli arg. Att reflektera över om det finns ett annat sätt att tolka händelsen. Ibland blir man såklart arg med rätta. Ibland inte. Då kanske det är rimligare att den alternativa tanken är den rätta och ilskan kan dämpas. Även när jag inte har kunnat hitta någon alternativ tanke att känna annat än ilska så har ilskan eller irritationen dämpats bara av att stanna upp och reflektera.

Det kanske låter flummigt men här kommer ett konkret exempel. Situation- min sambo ville visa en film som han har gjort. Han fiskar och gör jättefina filmer om det. Denna gång blev jag bara arg och irriterad för att han satt med datorn istället föra att ta hand om disk och annat som fanns att göra. Jag kände stress och irritation och ilska. När jag reflekterade över en alternativ tanke kom jag fram till att jag var glad att han ville dela filmen med mig och att det är roligt att han har ett sånt intresse. Den alternativa känslan blev då glädje och gemenskap.

Det här exemplet kanske är lite dåligt dock för det kan ju verka som om man bara ska tacka och ta emot och låta bli att bli arg även om man får göra allt hushållsarbete själv. Så är dock inte tanken. I det här fallet så hade jag inte ens bett honom ta hand om disken och han gör ofta lika mycket eller mer än mig av hushållsarbete. Jag var inte ens medveten om att det var disken som irriterade mig förrän jag reflekterade över varför jag blev så arg och sur. Dessutom satt jag själv med min egen dator istället för att ta hand om disken. Men jag hoppas ni förstår poängen med övningen.

Jag fick också i uppgift att lista vad jag gör för lite och för mycket. Sedan skulle jag arbeta med att göra mer av det som jag gör för lite av. Inte tvärs om. Genom att göra mer av det man vill göra mer av finns det ju automatiskt mindre tid för att göra det som man gör för mycket av.

Positiv dagbok. Skriva ner saker som jag själv gjort bra men också andra positiva saker som händer på en lista.

Tre kolumner med situation, vilken positiv egenskap och "vad säger det om mig som person?" Jag tyckte att de två sista kolumnerna ofta fick samma svar. Det känns också nu efter ett par månader onödigt att lista såna här saker. I början av övningen var den dock värdefull och egentligen borde jag fortsätta. Man egoboostar ju sig själv eftersom även snälla saker som andra gör resulterar i en positiv kommentar om mig själv under "vad säger det om mig som person". Latheten tar dock över...

Ett par exempel från min lista.

Situation- Jag stannade hemma och skrev dagbok när sonen var på dagis efter en intensiv dag dagen innan. Positiv egenskap- insiktsfull om min sjukdom (MS gör att jag behöver vila och ha det lugnt runt mig). Vad säger det om mig som person- Jag är insiktsfull.

Situation- Min sambo kramade mig länge i köket. Positiv egenskap- vänlighet, omtänksamhet, kärlek (från honom då vilket kanske inte är rätt tolkning av uppgiften men så har jag gjort). Vad säger det om mig som person- Jag är värd att älskas. Och här började jag nästan gråta när jag skrev det- vilket väl tyder på att jag ibland tvivlar på att jag verkligen är det. Alltså bra att påminna sig.

Situation- Jag fick massa fina kommentarer på Facebook om att jag är stark som blottar mig och söker hjälp (för min trötthet som visade sig vara depression). Positiv egenskap- omtänksamhet, vänlighet (från dem som kommenterade). Vad säger det om mig som person- Jag är en bra vän (eftersom mina vänner tar sig tid att skriva såna fina saker som de gjorde).

Bull´s Eye.

Man ska identifiera sin värdegrund dvs fundera vad som är viktigt för mig själv inom de fyra områdena Arbete/utbildning, Fritid, Relationer och Personlig utveckling/hälsa.

Sedan ska man pricka in var på en piltavla man befinner sig inom de olika områdena. Bull´s eye i mitten betyder att ens liv är precis som man vill att det ska vara. Sedan finns flera ringar utanför som man också kan välja att markera istället.

Sedan ska man identifiera sina hinder till varför ens liv inte redan är precis som man vill att det ska vara.

Sist gör man en plan för hur man ska röra sig i riktning mot att ha ett liv som är precis som man vill att det ska vara. Saker i vardagen som man kan göra för att ta sig dit.

Denna har vi dock inte pratat så mycket om trots att jag fyllde i den redan inför mitt andra besök. Kanske kommer vi göra det under något av mina kommande besök som kommer gå ut på att knyta ihop och avsluta den hjälp jag har fått av kuratorn. Kanske kommer det bli intressant att se hur långt jag redan har tagit mig mot mitt mål.

Jag kommer säkert få fler verktyg av min arbetsterapeut också som jag kommer fortsätta att besöka. Exempelvis håller jag nu på att skriva ner allt jag gör varje dag. Varje uppskriven sak jag har gjort ska motsvara en färg i en randig trasmatta.

Målet är att få till en bredrandig matta. Istället för att hatta fram och tillbaka som jag nu gör med smala ränder i olika färger så ska jag sträva efter att göra en sak i taget. Det är mer vilsamt för hjärnan att göra en sak i taget. Jag gör ofta flera saker samtidigt vilket jag tror resulterar i att jag blir disträ och glömmer saker. Och förstås blir väldigt trött.

Hjärnan tycker också om rutiner som att ha samma tider för sömn och måltider. Det har ju fungerat dåligt för mig när jag jobbade skift. Jag har själv inte känt att jag blivit extra trött av att jobba exempelvis natt men min hjärna har kanske fått jobba på högvarv med att försöka planera när saker kommer ske.

Jag får dock återkomma med resultatet av den här trasmatteövningen då jag inte har mitt nästa besök hos arbetsterapeuten förrän om några veckor. Redan nu kan jag dock säga att övningen har gett mig insikt och fått mig att iallafall FÖRSÖKA göra en sak i taget. Om inte annat för att det är drygt att skriva upp alla saker som man bara gör två minuter i taget. Ibland kanske det är bra att vara lat hehe...

Fler vackra bilder från min joggingtur/promenad nedan.